プチファスティング

おはようございます!

便秘でお悩みの方や

疲れやすい方に

半日ファスティングをおすすめする事が

多いですが

 

何故ファスティングをするかというと

3食きっちり食べる事で

胃腸が働き過ぎて

消化が追いつかなくなってしまいます。

 

特に夏場は、飲み会やバーベキューなどで

暴飲暴食してしまったり

冷たいものを飲んだり食べたりで

かなり内蔵は弱りがちです。

おすすめのプチファスティング!!

 

できれば前日の夜は20時位までに夕食を済ませます。

動物性たんぱく質を避け、

なるべく普段より控えめに食べて下さい。

控えめでも

10~15品目位の

バランスが良くて

消化の良い夕食にします。

翌朝起きたら白湯を1杯飲みます。

白湯を飲む事で

内蔵を温めます。

ヨーグルトにバナナやキュウイを入れて

よく噛んで食べます。

1口最低10回は噛んで!!

時間がない場合は

野菜と果物と豆乳のスムージーを

ゆっくり噛みながら飲みます。

1時間に1回ほどコップ一杯の常温の水か白湯を飲んで

しっかり水分補給!

昼食はおかゆを軽くお茶碗一杯と

野菜たくさんのお味噌汁か

野菜スープをよく噛んで食べます。

夕食も昼食の食事に湯豆腐を出す程度(もしくは納豆)

にします。生野菜のサラダを少し足しても良いです。

合計1日2リットル程度の水分を摂るように心がけましょう。

ココナッツミルクヨーグルト

おすすめは

週に1回のプチファスティングが出来れば

胃腸も正常に動いて

幸せホルモンセロトニンがたくさん分泌しやすくなりますよ♪